Hvis du stole utelukkende på åtte glass vann hver dag for å bli hydrert, bør du vurdere å telle væsken unse på andre måter. “Vårt daglige væskebehov er ikke eksklusivt for vann,” forklarer Nicole Silber, R.D., C.N.D., Middleberg Nutrition i New York City. “Vi kan få betydelige mengder hydrering fra mat og andre drikker.”

vann splash summer stocksy

Så mens du ikke kan sette vannflasken til side for godt, kan du introdusere nye matvarer og væsker i kostholdet ditt – samtidig som du kutter tilbake på andre – for å hjelpe deg med å slå ditt ideelle daglige H2O-merke.

1. Pak farge på tallerkenen din. Heap porsjoner av frukt og grønnsaker-nok til å ta opp halvparten av platen din på hvert måltid. “Produserer forsyninger vann, i tillegg til vitaminer, mineraler og fiber,” sier Alissa Rumsey, en registrert diettist i New York og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics. “Grønnsaker og frukt med høyeste vanninnhold inkluderer selleri, tomater, melon og appelsiner.”

2. Soak opp sommersesongen. Vannmelon er det ferskeste og minst kostbare! -June gjennom august, og vi anbefaler at du kjøper det i bulk. “Vannmelon er ikke bare deilig og i sesong, men det høye vanninnholdet bidrar til dine daglige væskekrav,” sier Silber.

3. Hopp over tørre, carb-tunge snacks. Chips, crackers og pretzels har svært lavt vanninnhold og gir deg muligheten til å smake på noe mer fuktighetsgivende. “I stedet for snacks med høyere vanninnhold som yoghurt, fersk eller frossen frukt, kutte veggies med hummus eller hjemmelagde smoothies,” forklarer Rumsey.

4. Gjør havregryn en frokostblanding. Kremaktig havregryn, bestrukket av frisk frukt, “gir en overraskende kilde til væske,” sier Silber, “fordi havrene utvider og absorberer vannet eller melken de er kokt i.”

5. Sip på usøtet, flavored tea. Chugging vann er kjedelig-så krydre opp hva du nipper på. “Smakspredede drinker er vanligvis lettere å drikke enn vanlig vann, noe som betyr at du sannsynligvis vil drikke en større mengde,” forklarer Rumsey. “Brew hjemmelaget iste og legg til litt frisk sitron, eller ha et krus med varm kamille eller grønn te-alle teller mot det daglige væskemålet ditt.”

6. Tenk som en katt, og lap opp krem. Sip opp melken på bunnen av kornbollen eller hell deg et glass som en etterbehandlet godbit. “Melk alene – eller selv når den blir til yoghurt – kan telle mot hydrering,” sier Silber. “Ja, det betyr at smoothies også kan hydratisere!” Få våre favoritt smoothie oppskrifter her.

7. Opp din suppe opptak. “Begynn måltidet med en kjøttkraftbasert suppe eller en vegetabilsk gazpacho,” sier Rumsey. Bonus: Gazpacho serveres kaldt, så denne vannpakket forretten vil ikke få deg til å svette.

8. Avkjøl med en frossen dessert. Når du har jobbet med en svette ved barre-klassen, er du klar til å gyse hele vannflasken. Men tenk på å behandle deg selv med noe søtt og kult også. “Frosne desserter, som hjemmelagde popsicles laget av blandet frukt og vann, er en perfekt rehydrerende godbit for varme sommermåneder!” Silber sier.