Poate ești doar timid. Sau poate că ideea de a-ți spune șefului tău că are numărul tău tot greșit te face să vrei să te îmbraci într-o minge sub biroul tău și să nu ieși niciodată. Nu este ușor să fii asertiv la locul de muncă – chiar și atunci când te doare să rămâi liniștit.

Dar există atât de multe beneficii în carieră pentru a fi asertiv în birou, de la capacitatea de a negocia cu succes termenii creșterii dvs. la încrederea de a se ridica la un copiator copiat. Cu alte cuvinte, “nu este opțional să fii mai asertiv la locul de muncă – este ceva la care trebuie să intri în cazul în care vrei să avansezi în cariera ta”, spune expertul în carieră al lui Monster, Vicki Salemi. “Fără a fi asertiv vă poate face să rămâneți blocați într-un loc de muncă mort, fără creșteri de salarizare, cu o carieră în stagnare și fără a dezvolta setul de competențe necesar pentru a vă propulsa cariera”.

Desigur, afirmarea este mai ușor de zis decât de făcut. Dar, așa cum spune Salemi, “nu puteți să vă bazați pe seful dvs. – sau pe șeful sefului dvs. sau pe colegul dvs. – pentru a face acest lucru pentru dvs. Singura persoană care vă poate spori în mod eficient asertivitatea este dumneavoastră”. Nu este ușor, dar cu acești șapte pași pentru copii, furnizați de experții noștri, o puteți face.

1. Fii mai asertiv în afara biroului. Dacă întâmpinați probleme la întâlniri, puteți încerca, de asemenea, să alegeți restaurantul pentru fete în timpul nopții. Așa că învățați să vorbiți când preferați mai degrabă mexicanul decât italianul – sau odată ce sunteți acolo, spuneți chelnerului că vă acuză trei margarite, în loc de cele două pe care le-ați avut. “Dar nu uitati, spune Salemi, sa fiti siguri nu inseamna sa strigati pe cineva. Pur si simplu spuneti-va mintea si cel mai important, stati pe cont propriu, chiar daca este vorba numai de un articol de 5 $. Iar când vă întoarceți la birou, puteți găsi ușor să vă țineți acolo și acolo.

2. Scrieți-vă gândurile. Veți avea mai puține șanse să vă înghetați de frică în acea întâlnire – sau chiar unu-la-unu cu colegul dvs. super-enervant – dacă ați scris mai întâi un plan de joc, spune Stacia Pierce, o viață premiată antrenor. “Plasarea gândurilor și a planurilor pe hârtie vă va oferi șansa de a evalua următoarea mișcare”, spune ea. “De asemenea, vă poate crește încrederea, deoarece sunteți conștienți de ceea ce intenționați să spuneți și să faceți.”

3. Ține minte limba. Este vorba de cele mai mici cuvinte – gândiți-vă: cum ar fi, știți, ah, care vă poate împiedica în mod serios creșterea de asertivitate. “Aceste cuvinte vă discreditează autoritatea”, spune Jill Jacinto, expert în carieră milenară și director asociat de comunicare pentru LUCRĂRI, care adaugă că ar trebui să lucrăm pentru ai lovi de vocabularul nostru la locul de muncă dacă sperăm să devenim mai aserți în birou. “Cuvintele pe care le folosiți ajută la stabilirea tonului carierei tale”, spune ea. (Sfat Pro: pluginul de e-mail Doar Ne pare rău că va scana e-mailurile pentru aceste cuvinte și le va elimina.)

4. Răsplătește-te. A fi asertiv poate fi dificil. Deci, atunci când reușiți să vă vorbiți singuri, motivați-vă să o faceți din nou, răsplătindu-vă acum, spune Salemi. “Poate că ați stat anterior în tăcere în întâlniri care se gândeau la mari reveniri de zinger în capul tău și acum le spui de fapt”, descrie ea. “Spuneți-vă în mod specific ce este o treabă bună și dați-vă un tratament, fie că este vorba de o ceașcă de cafea gourmet sau de o plimbare de 10 minute în aer liber pentru a obține aer curat”.

5. Setați limitele. Dacă nu puteți spune fără voce, luați în considerare în tăcere. Cum? Prin stabilirea limitelor pentru tine, spune Pierce. De exemplu, s-ar putea să setați limita pe care nu o veți primi la ajutorul colegilor decât după ce ați încheiat lucrarea proprie. Sau poate veți lua de fapt pauzele de prânz în loc să vă echilibrați vasul de salată într-o singură mână în timp ce răspundeți la e-mailurile de lucru. În acest fel, vă luați un loc fără a mai fi nevoie de așa ceva.

6. Stați drept. Slumping în scaunul dvs. trimite un mesaj – și nu unul pe care doriți să-l trimiteți dacă încercați să fiți mai aserți la locul de muncă. “Postura și limbajul corpului transmit autoritate nonverbală atunci când vă aflați într-o cameră împreună cu colegii dvs. – sau chiar le treceți în hol”, spune Jacinto. “Așadar, nu uitați să vă întoarceți mereu pe umerii dvs., să vă așezați drept și să vă sprijiniți în timpul întâlnirilor. Nu treceți brațele în timpul întâlnirilor, nu vă înclinați sau nu vă înclinați capul”. De ce? Deoarece, după cum explică Jacinto, “toți acești indicatori vă rănesc poziția de asertivitate”.

7. Gândește-te la ce se va întâmpla dacă nu esti asertiv. Lipirea pentru tine poate fi înfricoșător atunci când te concentrezi doar asupra a ceea ce s-ar putea întâmpla dacă vorbești sus-seful meu se va supăra, sau va bârfa colegului meu despre mine, vă puteți întreba. Dar, înainte de a vă restrânge, ar trebui să “luați în considerare și dezavantajul lipsei de a vă afirma”, spune Karen Elizaga, antrenor executiv și autor al Găsiți locul dvs. dulce. “Ce se va întâmpla dacă nu vă afirmați – și, ca rezultat, de ce este absolut esențial să faceți asta? Știind rezultatul negativ te-ar putea motiva să lucrezi spre contrariul”.