Um estudo recente no Jornal da Academia de Nutrição e Dietética Descobri que muitas mulheres não estão comendo tão bem quanto deveriam quando esperam um bebê. (Comer direito não é fácil, pessoal.) Mas se as mulheres grávidas não estão praticando suas dietas uma vez que estão grávida, as probabilidades são que as suas dietas durante o período de concepção não são exactamente cheias de verduras e proteínas magras. Então, nós queríamos saber: o que exatamente constitui uma dieta saudável quando você está tentando conceber? Parte disso é comer bastante frutas, legumes, cereais integrais e outros alimentos que são bons para você, é claro. Outra é evitar ingredientes artificiais, hormônios sintéticos e potenciais contaminantes que poderiam tornar a concepção menos provável e prejudicial a um feto em potencial..

Devemos dizer: não se assuste se você comeu alguma dessas coisas recentemente – eles provavelmente não causam muito dano com moderação. Mas se você quer estar seguro, sua melhor aposta é manter esses alimentos em um nível mínimo quando você está tentando engravidar, e mantê-los fora da lista quando você fizer um teste positivo também.

1. Peixe com alto teor de mercúrio

Mercúrio pode danificar o sistema nervoso, o que significa que consumir frutos do mar ricos em mercúrio, como espadarte e atum patudo durante a gravidez pode prejudicar diretamente o feto, diz o nutricionista Kendra Tolbert. (A FDA recentemente atualizou suas diretrizes sobre escolhas seguras e inseguras; veja-as aqui.) Comer peixe com alto teor de mercúrio antes de engravidar pode acumular estoques de mercúrio em seu corpo, o que também pode afetar o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê. “O sistema nervoso fetal está sendo formado antes que a maioria das mulheres saiba que estão grávidas”, explica a nutricionista Suzanne Fisher. O mercúrio também pode diminuir a fertilidade.

2. Soda

Alguns estudos também associam o refrigerante – tanto diet quanto regular – à baixa fertilidade. “Achamos que é uma combinação da inflamação e das alterações metabólicas causadas por muitos adoçantes que aumentam o nível de açúcar no sangue e adoçantes artificiais que alteram as bactérias intestinais”, diz Tolbert. Além disso, muitos refrigerantes vêm em recipientes que contêm BPA e outros produtos químicos que você pode evitar.

3. Gorduras trans

As gorduras trans, que são encontradas em alimentos como certos chips ou pipocas de microondas, assados ​​feitos com gordura e alimentos fritos, podem causar inflamação e resistência à insulina, o que reduz a fertilidade, diz Tolbert. E, em excesso, podem danificar os vasos sanguíneos, interrompendo o fluxo de nutrientes para o sistema reprodutivo. Homens devem Além disso Vá com calma em gorduras trans enquanto tenta engravidar porque elas diminuem a contagem de espermatozóides e a qualidade.

4. Alimentos com alto índice glicêmico

Se você quiser aumentar sua fertilidade, evite alimentos que aumentam o seu nível de açúcar no sangue, especialmente se você não os emparelhar com alimentos que diminuam esse crescimento. “Picos de açúcar no sangue podem causar inflamação, alterar nossos hormônios e impedir a ovulação”, diz Tolbert. Tente escolher carboidratos de queima lenta, como pão de trigo integral e massas e arroz integral em vez de refinados, quando possível, e combine-os com proteínas, fibras e gorduras saudáveis.

5. Laticínios com baixo teor de gordura

Leite com baixo teor de gordura, iogurte e outros produtos lácteos podem conter andrógenos, hormônios masculinos que são deixados quando a gordura é removida, diz Tolbert. Estes alimentos e bebidas podem estimular seu corpo a produzir andrógenos, que podem interferir no seu ciclo menstrual.

6. Excesso de álcool

O CDC recomenda que as mulheres que poderiam engravidar evitem o álcool por completo (não exatamente realista), mas se você for beber, Tolbert sugere que o consumo seja de sete doses por semana. O álcool, como o mercúrio, pode contribuir para a infertilidade e esgota seu corpo da vitamina B, o que melhora suas chances de gravidez e favorece o crescimento do feto.

7. Queijos moles não pasteurizados

Queijos como Brie, Roquefort, Camembert e Gorgonzola têm um risco maior de conter a listeria, o que pode aumentar o risco de aborto espontâneo, diz Fisher.

8. Deli meat

A carne processada como carne de almoço e cachorros-quentes, bem como peixe defumado, também são vulneráveis ​​à contaminação por listeria. Se você quiser comer carne deli, Fisher recomenda aquecê-lo até que ele esteja cozinhando para matar as bactérias.

9. Produtos animais crus

Carne crua, frutos do mar e ovos podem conter salmonela, bactérias coliformes ou toxoplasmose, que podem infectar o feto se passar pela placenta, diz Fisher. Certifique-se de cozinhar todos os produtos de origem animal e pule sushi, carpaccios e similares.

10. Certas bebidas engarrafadas e em conserva

Beba apenas de latas e garrafas plásticas que você e seu parceiro sabem que são livres de BPA, já que o BPA pode reduzir a fertilidade em homens e mulheres. Se você usa uma garrafa de água, Fisher sugere comprar uma de aço inoxidável.