Acha que sabe quando está verdadeiramente com fome e quando não está? Claro, certo? Eu pensei que fiz até que eu aprendi um truque de um amigo dietista …

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Se você comeu uma refeição balanceada ou um lanche substancial há menos de 2 horas e pensa que está com fome, você não está – você é ou.) Com sede, ou b) inquieto / emocional.

Quando eu aplico essa regra à minha alimentação, é sempre verdade. Então, eu tendo um grande copo de água quando meu estômago está tentando o máximo para me convencer de que eu preciso de outro lanche quando eu realmente não.

Esta foi a essência de um post no Yahoo Shine que me chamou a atenção. O tópico? Falsa fome. O blogueiro Brett Blumenthal escreveu sobre a fome falsa vs. a verdadeira fome, e os gatilhos emocionais e de sede fizeram com que ela listasse, mas também os dois:

* A fome devido a comer a comida errada: “Os sintomas incluem o desejo de alimentos ricos em açúcar ou sentir ‘fome’ logo depois de comer uma refeição”, diz ela. “Se você acabou de fazer uma grande refeição rica em carboidratos simples e não contém fibra, proteína ou gordura saudável, que ajudam a proporcionar uma sensação de saciedade, você pode ter experimentado uma queda no nível de açúcar no sangue. Neste caso, um lanche saudável, como um pedaço de frutas frescas e nozes, ou queijo cottage ou aipo e manteiga de amendoim ou 1/2 de um sanduíche no pão integral). “

* Fome devido à sonolência: Segundo Blumenthal, dois hormônios principais, a leptina e a grelina, afetam e controlam as sensações de fome e plenitude. “A grelina estimula o apetite, enquanto a leptina, produzida nas células adiposas, alerta o cérebro de que você já comeu o suficiente. A falta de sono causa uma queda significativa nos níveis de leptina e um aumento nos níveis de grelina, o chamado apetite controle e sentimentos de saciedade.Fadiga diurna pode levar as pessoas a comer em excesso (muitas vezes, açúcar elevado, alimentos pobres em nutrientes), na tentativa de obter uma onda extra de energia.Isso é equivalente a colocar um Band-Aid sobre o verdadeiro problema. apenas um alívio temporário, que é logo seguido por um colapso nos níveis de energia e um ressurgimento da “fome” que leva a mais petiscos, aumento do apetite ao açúcar, etc … um ciclo vicioso. Se você está sentindo dores de fome no meio da tarde, tente: viva 10 min a pé ao redor do quarteirão (ar fresco ajuda, assim como exercício, para aumentar a atenção e aumentar a circulação), uma xícara de chá verde (rico em antioxidantes e pobre em cafeína em relação ao café), 1/4 xícara de amêndoas e uma pequena maçã (rica em proteínas, gordura saudável e carboh ydrates, baixo teor de açúcar e uma boa fonte de magnésio e fibra). Mesmo respirando fundo algumas vezes pode ajudar a reduzir a fadiga! “

Interessante, né? Você é culpado de se entregar à fome falsa??

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Foto: iStock; Foto apenas para fins ilustrativos.