Relaties zijn moeilijk genoeg zonder extra bagage, maar laten we wel wezen: de meesten van ons brengen een aantal problemen naar de tafel. Zoveel van onze reacties, vermoedens en freak-outs komen voort uit geheime angsten – en als we gewoon de tijd namen om ze te herkennen voordat we ernaar handelden (en een kijkje namen naar wat hen veroorzaakt), kunnen we betere relaties hebben als resultaat.

verhouding fears

Michelle Skeen, PsyD, auteur van Love Me, Do not Leave Me: Overcoming Fear of Abandonment and Building Langdurige, liefdevolle relaties heeft relationele angsten voor haar boek bestudeerd, en behandeld in haar eigen patiënten. Hier deelt ze vijf van de meest voorkomende angsten in relaties, zodat je ze kunt identificeren – en voorkom dat ze je leven in de weg staan. Toegegeven, dit zouden je angsten kunnen zijn of van uw partner, in welk geval u kunt helpen door extra gevoelig te zijn bij het indrukken van hot-button-problemen waar hij of zij gevoelig voor is.

“Al deze angsten kunnen leiden tot specifiek en schadelijk gedrag dat waarschijnlijk je relaties zal saboteren, zelfs als je moeite hebt om deze relaties te onderhouden”, zegt Skeen. “De eerste stap naar verandering is het vergroten van het bewustzijn en begrip van deze angsten en het gedrag dat daarmee samenhangt.”

1. De “Hij gaat me verlaten” angst

Volgens Skeen hebben mensen met deze angst de neiging om:

-Gevoelig klinkend.

-Begin bewust of onbewust argumenten om de relatie te testen (dit kan een self-fulfilling prophecy worden – ze duwen anderen zo vaak weg dat ze je wel verlaten).

– Raak betrokken bij mensen die op de een of andere manier niet beschikbaar zijn.

– Vermijd relaties volledig zodat ze niet kunnen worden verlaten.

2. De angst “Ik ga gewond raken”

“Als je bent opgegroeid in een omgeving waarin je de mensen in je omgeving niet vertrouwde, je niet veilig voelde of werd misbruikt, ben je waarschijnlijk bang pijn te doen,” zegt Skeen. Ze voegt eraan toe dat mensen met deze angst zich vaak het slachtoffer voelen in hun relaties, en het gevoel hebben dat ze misbruikt zijn of zullen worden. Mensen met deze angst hebben de neiging om:

-Zorg hypervigilant-voortdurend op wacht voor enig teken van verraad of misbruik.

-Wanneer de zaken goed gaan of ze een vriendelijk gebaar ontvangen, vermoeden ze een bijbedoeling.

-Zorg tegemoetkomend en compliant als een manier om te voorkomen dat de ander boos wordt.

– Vermijd het delen van hun kwetsbaarheden met anderen omdat ze vrezen dat de andere persoon het tegen hen zal gebruiken.

-Vermijd relaties helemaal omdat ze niemand kunnen vertrouwen.

3. De “Hij zal er niet zijn voor mij als ik hem nodig heb” angst

“Als je geen emotionele steun, aandacht, genegenheid, begeleiding of begrip hebt tijdens je jeugd, is de kans groot dat je ook anticipeert op emotionele deprivatie in je volwassen leven,” zegt Skeen. “Met deze angst komen zulke gedachten als, ‘Ik voel me eenzaam’ of ‘Ik krijg niet de liefde die ik nodig heb’, of ‘Ik heb niemand in mijn leven die echt om mij geeft.'” Mensen met deze angst heeft de neiging om:

-Worden boos en veeleisend als ze niet krijgen wat ze nodig hebben.

-Volg mensen die hun emoties niet uiten.

– Deel hun kwetsbaarheden niet met anderen, in de verwachting dat ze teleurgesteld zullen zijn door hun reactie (bijv. Gebrek aan validatie of interesse).

-Blijf anderen omdat ze niet de liefde en het begrip krijgen dat ze nodig hebben.

4. De angst “Ik ben niet goed genoeg voor hem”

Veel mensen worstelen met het gevoel ‘onwaardig, defect of niet geliefd’, zegt Skeen. Je gedachten kunnen gaan over ideeën als: ‘Als mensen me echt zouden kennen, zouden ze me afwijzen’ of ‘ik ben de liefde niet waard’, zegt Skeen. Je kunt een valse versie van jezelf presenteren omdat je niet het vertrouwen hebt dat mensen de echte jij leuk zullen vinden. Mensen met deze angst hebben de neiging om:

-Lees mensen die kritiek op hen hebben.

– Anderen bekritiseren.

– Verberg hun ware zelf.

-Hoeveel moeite om kritiek te horen.

– Vergelijk zichzelf ongunstig met anderen.

5. De “ik voel me als een mislukking” angst

“De laatste grote angst die uw relaties kan kapseizen, komt voort uit de overtuiging dat falen onvermijdelijk is, of dat u zich niet aanpast aan uw collega’s omdat u niet zo slim, getalenteerd of succesvol bent.” Mensen met deze angst hebben de neiging om:

-Laat anderen anderen bekritiseren of hun prestaties minimaliseren.

-Minimaliseer hun eigen talenten of potentieel.

– Verberg hun ware zelf uit angst om een ​​mislukking te vinden.

-Praat en kritiseer anderen.

Heeft een van de bovenstaande scenario’s voor jou klopt? Zo ja, volg het advies van Skeen:

  1. “De eerste stap naar verandering is het identificeren en vergroten van het bewustzijn van de situaties die uw angsten veroorzaken”, zegt Skeen. Let op welke specifieke momenten de neiging hebben om die negatieve gedachten te veroorzaken.

  2. Vervolgens, “Erken dat je huidige ervaring, samen met de gedachten en gevoelens die het triggert, je terugvoert naar een ervaring uit het verleden waarbij je het heden bekijkt door een vervormde lens. Je zult waarschijnlijk onverdraaglijke emoties ervaren die je kwijt wilt raken De sleutel is om te leren deze emoties te tolereren door je bewust te zijn van hen en je huidige situatie, “legt Skeen uit. Terugkijken naar het verleden en het identificeren van de oorspronkelijke situatie die op u heeft gespeeld, is belangrijk.

  3. Maar wat betreft het heden, wanneer u merkt dat u wordt geactiveerd: “Reageer niet onmiddellijk”, zegt Skeen. Laat de emoties doorgaan totdat je je kalm voelt.

  4. Vervolgens: “Je zult je meer bewust zijn van je huidige situatie, herkennen dat het niets met je verleden te maken heeft, en dan kun je reageren op een manier die nuttig is – niet schadelijk – voor je huidige relatie.”

Meer van aantrekkingskracht: