0909 cavewoman at

Inapoi in natura Arma ta secretă bună

Sunt în biroul meu din Manhattan, așteptând ca pacientul meu să încerce să descrie ce o face. Știu ce urmează. Practica mea de psihiatrie este plină de femei tinere ca ea, care ar trebui să fie la vârf de vitalitate, dar să se simtă departe de ea. În timp, pacientul îmi dezlipeste simptomele: starea de spirit, energia și conducerea sexuală sunt scăzute; anxietatea ei a crescut. Și nu are idee de ce.

cred eu do. Majoritatea pacienților mei sunt lipsiți de somn, exerciții fizice și de aer proaspăt. Acestea sunt legate de cofeina, pastilele de zahar si de prescriptie, si cei dragi de text mai mult decat ii imbratiseaza. Nu e de mirare că se simt mai puțin decât omul. Modul în care trăiesc – așa cum mulți dintre noi trăiesc acum – este împotriva naturii noastre. Din punct de vedere biologic, noi, Homo sapiens, suntem foarte asemănători cu strămoșii noștri de cavewoman: suntem animale. Primatele, de fapt. Și avem multe nevoi primare care sunt ignorate. De aceea, prescripția pentru o sănătate bună poate fi la fel de simplă precum întrebarea: Ce ar face o cavewoman?

1. Mutați corpul

Gândește-te la prietena noastră. Îmi imaginez că este activă toată ziua, adunând fructe de padure și transportând apă. Aceasta a fost considerată supraviețuire atunci, dar acum o numim cardio. Exercitarea este primul remediu pe care îl sugerez pacienților mei și văd beneficiile acestui sfat în fiecare zi, personal și la pacienții care reușesc să integreze cardio în rutina lor. Studiile de monitorizare arată că exercițiile fizice regulate ajută la îmbunătățirea chimiei creierului pentru a preveni depresia. Acum înțeleg cu toții că atunci când vă simțiți obosiți și înțepeniți, preferați să vă raportați la canapea decât la sala de gimnastică. Așa că îi spun pacienților să programeze trei sesiuni de exerciții pe săptămână: două în săptămâna de lucru și una în weekend. Sau vă despărțiți ziua de lucru, mergând la sala de sport sau cel puțin pe lângă clădire în timpul prânzului. Sună practicabil, corect?

2. Obțineți niște lumină naturală!

Tratez un director executiv care petrece 14 ore într-un birou luminos fluorescent, urmat de R și R într-un bar umbros, însoțit de o călătorie cu taxiul acasă în întuneric până la clădirea ascensorului. Mă întreabă cu sinceritate: “De ce mă simt atât de neatrăvit?”

Este foarte simplu: ființele umane au nevoie de lumina soarelui. Aceasta nu a fost o problemă pentru doamnele care au trăit atunci când au plecat. Petreceți-vă zilele într-un parc de birouri fără ferestre, totuși, la fel ca multe femei, iar starea de spirit, energia și bunăstarea voastră vor lua cu siguranță un șuierat. Nivelurile insuficiente de vitamina D, care sunt produse de organismul dvs. atunci când sunteți expus la lumina soarelui, au fost legate de condiții cum ar fi depresia, durerea cronică, bolile autoimune și PMS. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a verifica nivelul vitaminei D; dacă acestea sunt scăzute, ea poate recomanda un supliment de 1.000 UI sau mai mult. Sau beneficiați de avantajele naturale ale vremii: Chiar și numai 10-15 minute de expunere la soare, fără SPF, de trei ori pe săptămână (nu este chiar o operație dură în acest an) este suficientă pentru a produce ceea ce corpul are nevoie de vitamina D.

Iar beneficiile obținerii zilnice în afara zilei nu sunt doar vitaminele D: Amintiți-vă, noi suntem animale. Ființele umane se dezvoltă în habitatul lor natural, care se întâmplă să fie marele în aer liber. Un studiu al pacienților deprimați a arătat că cei care au făcut plimbări în natură au îmbunătățit starea lor de spirit, tensiunea și stima de sine. De asemenea, pur și simplu, având o plantă cu frunze în biroul dvs. vă poate ajuta să vă simțiți mai fericiți și mai mulțumiți, potrivit unui alt studiu. Nu uitați – sunteți o ființă vie, respirație pe o planetă vie, respirație. Ieșiți și umblați printre stânci și copaci și numiți terapie.

3. Consumați alimentele reale

Dacă erai cavewoman, e foame după o noapte lungă dormind afară, ce ai mânca? Alimentele care cresc pe pământ, cum ar fi legumele, nucile și fructele. Nimic rafinat, sintetic, hidrogenat sau, de altfel, chiar parțial hidrogenat. Cavewomen nu a trăit pe dimetil acetal de fenilacetaldehidă (da, acesta este un “ingredient” real), și nici nu ar trebui să vă.

Un pacient mi-a plâns recent că este obosită în timpul zilei – apoi a recunoscut că mănâncă în principal fast-food și alimente prelucrate. I-am oferit o analogie cu junk-in, junk-out: “Corpul tău este un motor. Dacă nu-i dai combustibil de înaltă calitate, nu va alerga la viteză maximă.” Am fost meniți să ne hrănim cu alimente bogate în nutrienți. O dieta pe bază de plante, plus carne slabă și pește, este ceea ce vă va face să vă simțiți cel mai bine.

Și nu uitați hidratarea. Beți apă și pielea dumneavoastră vă va mulțumi, precum și rinichii și vezica urinară. Soda de dieta nu este foarte cavewomanly, nici nu este nici un suc “chimic-încărcat”. Un ultim lucru despre “dieting”: femeile nu sunt menite să fie oase subțiri, așa cum mulți dintre pacienții mei se străduiesc să fie. Deci, nu vă uitați să ajungeți acolo. În plus, băieții sunt atrasi de corpul tău la cel mai natural. Unele scanări ale creierului sugerează că bărbații merg în gânduri peste curbe, ceea ce, la urma urmei, înseamnă fertilitate.

4. Feriți-vă de Predatori (Predatori de Sex Drive, Asta este)

Poate că plângerea cea mai de sus pe care o aud de la pacienții mei este unitatea sexuală scăzută. Mulți vrei de a dori sex, dar rareori simțiți-vă pentru asta. În timp ce stresul, anxietatea și tulburările clinice sunt cunoscute toate buzzkills dormitor, există ceva altceva la locul de muncă aici, că strămoșii noștri cavewoman nu au avut de a lupta cu: medicamente prescrise. Deși pot fi salvatori, anumite medicamente pot face un număr și pe unitatea sexuală.

Ia pastila. Un nou studiu german a constatat că femeile care au controlul asupra contraceptivelor hormonale, inclusiv pilula și inelul, au avut niveluri mai scăzute de dorință și excitare sexuală decât femeile pe metode nonhormonale sau deloc. O posibilă explicație este că Pilula scade nivelul de testosteron, care este esențial pentru un libidou robust. În plus, deoarece pilula previne ovulația, inhibă de asemenea spike-ul în conducerea sexului, multe femei notează mijlocul ciclului.

Un alt vinovat obișnuit este antidepresivele. Aproape 40% dintre femeile care iau anumite persoane au efecte secundare sexuale cum ar fi scăderea dorinței și dificultatea de a ajunge la orgasm. Multe femei pe care le văd sunt pe dubla whammy de antidepresive și contraceptive orale. Din nefericire, aceste femei au șansele de a se ridica împotriva dorinței lor înnăscute de a reuși.

Ce le spun pacienților: cu cât medicamentele consumate mai mult, cu atât interferați mai mult cu procesele naturale ale corpului, inclusiv cu libidoul. Obiectivul meu este să păstrez rețetele la minimul minim. Dacă bănuiți că controlul nașterii vă face rău unitatea sexuală, luați în considerare opțiunile nonhormonale, cum ar fi un DIU de cupru.

În ceea ce privește antidepresivele, dacă ați fost diagnosticat cu depresie majoră sau dacă sunteți tratat pentru tulburare bipolară sau schizofrenie, aveți nevoie de medicamentele dumneavoastră. Dar multe femei care sunt triste sau stresate nu sunt in mod necesar deprimate clinic. De aceea, de multe ori sugerez că acești pacienți … (Vezi # 5.)

5. Acceptați unele stări fizice

Crezi că cavewomenul nu a avut niciodată zile nenorocite? Nici măcar nu aveau instalații sanitare interioare! Este absolut normal să experimentezi suisuri și coborâșuri emoționale. De multe ori este hormonală (la fel de mult cum ne place să recunoaștem când suntem PMS-ing). De asemenea, femeile pot fi calități empatice și sensibile din punct de vedere natural, care, evolutiv vorbind, ne-au ajutat să devenim atenți, dar ne pot face să ne simțim tulburați în numele altora.

Dar, în societatea noastră, se pune accentul pe a fi întotdeauna sus, productiv, “fericit” că îmi fac griji că eliminăm cele mai trupești din noi înșine, în interesul de a se potrivi și de a ține pasul cu prietenii noștri, cu alții semnificativi și cu colegii noștri. Întotdeauna rețineți: dacă aveți nevoie de antidepresive, luați-i! Și niciodată, nu mai încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Dar, de asemenea, știți că există metode eficiente nonpharmaceutice pentru a vă ajuta să vă reglați starea de spirit. În cercetarea clinică, psihoterapia sa dovedit a fi la fel de eficace ca și medicația pentru depresia ușoară până la moderată. Și nu subestimați puterile transformatoare ale unui stil de viață sănătos: Spun pacienților mei că, dacă mănâncă plante, dormind bine și fac cardio câteva zile pe săptămână, dispoziția lor se va îmbunătăți absolut. Pot garanta asta.

Punctul? Mama Natură știe cel mai bine. Urmați ceea ce vine natural pentru voi ca animal uman și veți fi mai liniștiți, mai fericiți, mai energizați – și, cel mai important, veți rămâne pe canapeaua mea.

6. Conectați-vă cu alții – în persoană

Majoritatea primatelor sunt în mod inerent ființe sociale; avem tendința de a lega în perechi și trupe. Acest lucru ar putea explica eforturile noastre de a ține pasul constant cu grupurile din Facebook și străinii totali pe Twitter. În mod ironic, în timp ce americanii sunt mai “conectați” decât oricând, suntem, de asemenea, din ce în ce mai tăiați unul de celălalt. Textul și e-mailul sunt făcute cu febrilitate, dar avem mai puțin și mai puțin timp de față cu oameni cu care ne pasă. Realitatea noastră virtuală este lipsită de elementele primare esențiale ale legăturii, și anume contactul cu ochii, contactul cu ochii și prelucrarea feromonilor. Cercetările timpurii sugerează că aceste produse chimice produse de corpul nostru ne ajută să comunicăm cu alți oameni prin miros. Deci nu sunt surprins să citesc că pare să existe o relație între utilizarea excesivă a internetului și depresia, potrivit cercetărilor. Cel putin de cateva ori pe saptamana, primiti-va propriul primat o favoare si aveti timp de timp cu prietenii, cu mama sau chiar cu tipul dragut in conturile pe care vi le platiti IM cu toata ziua.

7. Obțineți-vă ZZZ-urile

Cavewomenul avea nevoie de somn din aceleași motive pe care le facem: să conservăm și să restaurăm energia. OK, s-ar putea să fi trebuit să depășească hienele, leii și alți prădători, așa că nu avem nevoie de somn pentru corect aceleași motive. Dar a avea un somn bun – opt ore este standardul meu de aur, dar unii oameni vor avea nevoie de mai mult – este esențial pentru supraviețuirea noastră de douăzeci și unu de ani. Mulți dintre noi nu primesc aproape un somn suficient și ajungem să folosim droguri, alimente dulci și cofeină pentru a compensa. Toate acestea iau amploarea. Deprivarea somnului poate provoca iritabilitate, lenjerie, erori cognitive și conducere distrasă și este chiar legată de condiții cum ar fi obezitatea și diabetul.

Pentru a maximiza somnul, îi spun pacienților: nu există cofeină după amiază. Dați sistemului suficient timp pentru a vă metaboliza cafeaua de dimineață. În acea după-amiază, alergatul Starbucks te va face să vrei să faci mai târziu un Ambien. Și dacă credeți că vă faceți o favoare prin menținerea decofelor, știți că cafeaua decafeinizată conține de fapt o anumită cafeină, mai puțin decât obișnuită. De obicei, sfătuiesc pacienții mei să meargă cu ceaiuri pe bază de plante, în după-amiaza și seara.

De asemenea, puneți aceste telefoane, telefoanele BlackBerry și telecomenzi cu cel puțin o oră înainte de culcare. Privind la un ecran strălucitor pot suprima producția naturală de melatonină, un hormon care este critic pentru ciclul normal de somn-trezire, arată cercetările. Luați o carte, ascultați muzică sau întindeți-vă ușor.

8. Crearea unor perioade de nefuncționare sănătoase

Nu doar dormi femeile moderne lipsesc. Pacienții mei îmi spun că sunt atît de ocupați, că rareori e timpul să stai, doar să stai, înainte ca ei să se întoarcă să facă, să facă, să facă. Multe femei tinere pe care le văd suferă de o pierdere debilitantă a perioadelor de nefuncționare, de ritualuri și de spațiu sfințit, unde nu pot fi atinse de colegi, prieteni și familie și astfel nu pot reîncărca bateriile proprii. Așezați-vă și golind mintea vă permite să vă gândiți mai clar mai târziu, la fel cum curățarea inbox-ului de mesaje spam vă ajută să participați la e-mailurile importante.

Trebuie să includem timpul zilnic “acum” ca timp de nefuncționare. Deconectați-vă, relaxați-vă și jucați, de preferință în afara. Du-te pentru o jogging sau pentru plimbare. Luați o clasă de yoga. Sau încercați atenția și meditația, care se concentrează pe prezența și conștientizarea și pot ajuta la reducerea stresului, precum și la îmbunătățirea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol. (Găsiți o clasă de mindfulness în zona dvs. la umassmed.edu/cfm/mbsr.)

Desigur, dezvoltarea de obiceiuri sanatoase atunci cand sunteti stresat si necesitatea de a arunca aburul sunete mai usor decat este deseori. De aceea, mulți dintre pacienții mei tind să “se răsucească” și să se auto-medicheze prin obiceiurile distructive. Dar le spun să …

9. Faceți parte din Cavewomen Way

În partea de sus a listei obiceiurilor dăunătoare ale pacienților mei: binge 0x00drinking. Deși există unele dovezi că din când în când pot bea un pic de vin ar putea oferi beneficii pentru sănătate, nu sunt conștient de studii care să vă ajute să ieșiți și să vă distrugeți în noaptea de sâmbătă. Cei nouă ani care mi-au făcut trecerea de noapte la camera de urgență psihiatrică din Bellevue Hospital Center mi-au dat multă expunere la comportamentul bețivat – crede-mă, nu e prea mult să o recomand. Binge drinking (cel puțin patru băuturi într-o singură ședință pentru femei) poate deteriora celulele hepatice și hepatice și poate contribui la probleme de somn și obiceiuri alimentare slabe, fără a menționa riscul crescut de BTS.

În unele grupări antice, statele modificate au îmbunătățit ritualurile și întâlnirile comunale. Ele au fost infuzate cu semnificație și spiritualitate. Ar trebui să emulăm această abordare, mai degrabă decât să folosim substanțe pentru a ne amortiza, a ieși din zonă și a scăpa.

Așa că, în loc să-i luați pe prietenii tăi să stea pe scaune și să bei la baruri toată noaptea, încercați să adoptați un ritual de grup sănătos, cum ar fi dansul – este un lucru perfect cavewomanly de făcut. Dansul este o tradiție onorată în rândul oamenilor. Este, de asemenea, o modalitate minunată de a rămâne în formă și, eventual, de a întâlni un tip.

Tu poate sa imbibe cu moderatie; doar stii ca nu trebuie sa te distrugi ca sa te distrezi. Corpul dumneavoastră de primate vă va mulțumi dimineața – și pentru mulți ani sănătoși care vor veni.

Julie Holland, MD, are o practică de psihiatrie în New York City. Ea este și autorul În weekend la Bellevue.