După ce Brittany King a absolvit colegiul, ea a trecut printr-un nou loc de muncă la fiecare șase până la 12 luni. “Nu mi se pare că mi-am găsit canelura”, spune 32 de ani. “Am crezut că am continuat să obțin locuri de muncă proaste. Eu aș sta ore întregi și nu voi face nimic. Ceea ce am făcut a fost neclară. Am frecvent chemat la întâlniri pentru a discuta despre obiceiurile mele proaste. I-am urât. “Ciclul a continuat aproape cinci ani, până când a început să vadă un psihiatru. Atunci a descoperit ce se întâmplase cu adevărat: “Am trecut prin crize de depresie”, spune ea.

“A fost ca și cum aș fi fost în cătușe – fizic și mental. Depresia mea nediagnosticată ma ținut într-o ceață. “Regele este acum un antrenor de carieră de succes. “Cu ceața curată din viața mea, îi pot ajuta pe ceilalți să găsească o slujbă pe care o iubesc”, spune ea.

Astăzi suntem mai deschisi cu privire la problemele de sănătate mintală decât oricând. Dar rareori discutăm cum lucruri precum depresia și anxietatea ne afectează viața profesională. Asa de farmec parteneriat cu site-ul de sănătate și wellness Thrive Global și sondajele SurveyMonkey cer mai mult de 1300 de femei cum problemele de sănătate mintală – ale lor sau ale unui coleg – influențează cariera și fericirea la locul de muncă.

Ce am găsit? Un procent de 28% dintre respondenți au declarat că luptele lor de sănătate mintală au afectat capacitatea lor de a-și îndeplini rolul. (Asta e mai mult decât 22% dintre femeile pe care Institutul Național de Sănătate Mintală le spune că au o stare de sănătate mintală diagnosticată – un semn al numărului de persoane care ar putea merge fără un diagnostic adecvat).

“Acest lucru se întâmplă la toate nivelurile socio-economice și profesionale, de la partea de jos pentru a directorilor executivi”, spune Beth Salcedo, MD, președinte al Asociației de anxietate și depresie din America. Un procent de 58% dintre cei care au realizat sondajul au raportat că s-au stresat mai mult de jumătate din timpul în care lucrau. Și multe femei nu simt că trebuie să se întoarcă pe cineva în momente grele – 53% dintre femei au spus că nu se simt foarte confortabil vorbind despre o preocupare de sănătate mintală cu alții și doar 14% au spus că vor vorbi cu cineva din dacă se simt anxios sau deprimat. Două din trei femei au declarat că nu simt că bunăstarea lor psihică a fost susținută foarte mult de angajatorul lor. Linia de fund: femeile suferă și suferă deseori singuri.

Mulți factori contribuie la problemele de sănătate mintală, dar pentru unele femei munca este problema. “Lucrăm mai mult, lucrăm mai mult și rezervă de energie de care avem nevoie pentru a face față stresului de viață nu mai există”, spune dr. Salcedo. Cu alte cuvinte, modul în care lucrează în fiecare aspect al vieții noastre afectează în mod clar modul în care ne descurcăm.

Cum poți să ai grijă de tine când lucrurile la birou se simt copleșitoare? Ce puteți face dacă un coleg se luptă și vă va afecta munca? farmec numit în experți.

De ce funcționează meseria cu sănătatea noastră mintală

Motivul cel mai evident este suma insane de făcut. “Ceea ce se așteaptă de la lucrătorul mediu de astăzi ar fi fost așteptat de trei persoane acum 15 ani”, spune Theresa Nguyen, vicepreședintă a politicilor și programelor de sănătate mintală americane. “Oamenii simt ca a face lucrurile facute cad pe ei singuri, si asta e foarte stresant”.

Dar, chiar dacă muntele de sarcini poate provoca sentimente de suferință și de izolare, unii experți susțin că oamenii cu care colaborați sunt cei care provoacă cea mai mare tensiune. “Când încep să vorbesc cu pacienții, stresul de lucru este aproape întotdeauna primul lucru care vine”, spune Julie Holland, MD, psihiatru din New York City. “Dar ei vorbesc cu adevarat despre stresul interpersonal – oamenii se freaca unul pe celalalt in mod greșit, se ocupa de personalitati toxice”. Chiar si o interactiune cu un coleg dur poate provoca anxietate crescanda.

De exemplu, dacă o asistentă medicală este frică de doctorul pe care îi raportează și știe că are o întâlnire viitoare, aceasta poate avea un impact asupra gândirii sale clare pe tot parcursul zilei “, spune Robin Stern, Ph.D., directorul asociat al Centrul de Inteligență Emoțională Yale și autor al Efectul gazelor.

“În ciuda faptului că vorbim atât de mult despre echilibrul dintre viața profesională și viața de zi cu zi, în mod clar nu reușim încă să o realizăm”, spune dr. Nestler.

Asta nu înseamnă că, dacă locurile de muncă sunt octanice ridicate, este, prin definiție, unul rău. “Un anumit stres este bun: ne păstrează clar și concentrat”, spune Eric Nestler, doctor în medicină, director al Institutului Friedman Brain și membru al Fundației de Cercetare pentru Speranța pentru Depresie. Dar identificarea momentului în care sentimentele de anxietate, stres sau depresie merg de la manevrabil la problematic pot fi greu pentru femei și medicii lor.

“Dacă ați fost îngrijorat că ați avut diabet, ați obține un test de glucoză”, spune dr. Nestler. “Nu avem nimic alb-negru în psihiatrie.”

Regele nu și-a dat seama că are o problemă până când simte că nu poate ieși din pat în fiecare zi – depresia ei devenise atât de severă. Dr. Nestler spune că dacă aveți dificultăți în îndeplinirea sarcinilor și dificultățile de a mânca sau de a dormi sau de a vă simți o pierdere a interesului pentru viața dvs. în afara muncii, este timpul să căutați asistență.

Ce femeile mai tinere ne pot învăța

În timp ce 28% dintre femeile din sondajul nostru au afirmat că sănătatea lor mentală le-a afectat locul de muncă, 41% dintre cei 18-29 au simțit acest lucru. Dar experții nu cred că înseamnă că femeile din această vârstă se agravează. “Femeile tinere sunt mai dispuse să recunoască aceste probleme și au limba să vorbească despre ele”, spune dr. Nestler. Dr. Olanda adaugă: “Este unul dintre efectele secundare ciudate ale social media: oamenii au făcut mai confortabil să își dezvăluie diagnosticul, iar mileniile par să aibă o interpretare mai largă a ceea ce înseamnă” sănătate mintală “[dincolo de clinică]”.

Dr. Nestler consideră că acest lucru este un lucru bun; dacă femeile pot vorbi despre luptele lor cu prietenii (virtual sau IRL), vor fi mai pregătiți să vorbească despre ei cu un șef sau cu un coleg sau cu un profesionist dacă este necesar.

Uneori aceasta înseamnă să vorbești despre sănătatea mintală a altcuiva, nu pe a ta: Aproape un sfert din femeile pe care le-am cercetat au raportat că sunt afectate de problemele de sănătate mintală ale unei alte persoane la locul de muncă. Poate fi dificil pentru oricine să ceară ajutor. Dacă bănuiți că cineva cu care lucrați se luptă, deschideți ușa spunând: “Se pare că aveți un timp greu. Mi-ar plăcea să vă ajut să găsiți resurse “, spune dr. Salcedo. Și reamintiți-le că sunteți o echipă. “Cu toții lucrăm spre obiective comune”, spune Theresa Nguyen, medicul de sănătate mintală din America. “Ei doresc să atingă și aceste obiective, și ei do simt vinovăție [dacă nu contribuie]. Deci, spuneți: “Să vorbim despre ce putem face împreună pentru a produce tot ceea ce vrem”.

Toți experții au subliniat că susținerea este crucială. Dar, poate, nu este surprinzător, locul de muncă este un domeniu în care acest tip de sprijin lipsește adesea. Studiul Gallup din 2017 al studiului American Workplace a constatat că doar 40% dintre angajați au simțit că cineva de la serviciu le pasă de ei ca persoană. Sentimente de izolare numai bulgăre de zăpadă. “Din cercetările noastre, știm că oamenii care se simt izolați la locul de muncă au cel mai înalt nivel de stres la locul de muncă”, spune Nguyen.

Juliann DiNicola, de 29 de ani, a avut noroc. Sa simțit sprijinită la biroul ei. Când și-a luat o concediu de absență de la locul de muncă la o organizație nonprofit în 2013 pentru a se ocupa de depresia ei, ea spune că echipa ei a fost uimitoare. “I-am spus:” Nu sunt prezent pe deplin la locul de muncă și, sperăm, mă veți lăsa să fac tot ce mi-am făcut pentru a face un minut înainte de a mă întoarce. “Ei înțelegeau cu totul”, spune ea. “Cred că este atât de important să fii capabil să fii sincer cu colegii tăi și să ai colegi care o obțin, știu dacă am o zi proastă. Este foarte util. “

Deci, cum vorbești despre asta?

Mai întâi, cunoaște-ți drepturile. “Este ilegal ca un angajator să vă discrimineze pentru că aveți o stare de sănătate mintală”, spune Arielle B. Kristan, avocat în firma de avocatură Hirsch Roberts Weinstein. “Compania dvs. nu vă poate da foc, nu vă poate refuza o promovare sau nu vă forțați să faceți o concediu din cauza acesteia” (Acest lucru este valabil chiar dacă acestea suspectează că aveți o afecțiune, dar nu știți sigur.) Sub De asemenea, angajații au dreptul la anumite locuri de cazare – cum ar fi un program de lucru modificat, aranjamente la distanță sau timp liber pentru tratament – pentru angajații cu orice condiție mentală care “limitează substanțial una sau mai multe activități majore de viață”.

Cele mai multe companii mai mari de 250 de persoane au un program de asistență pentru angajați (EAP), care oferă sesiuni de consiliere gratuite. Nu vă fie teamă să întrebați HR dacă aveți nevoie de ajutor în navigarea căutării dvs. “Dacă aveți un bun reprezentant al resurselor umane și fac ceea ce trebuie să facă, nu ar trebui să existe nici o teamă de represalii”, spune Christy Hopkins, CEO la 4 Point Consulting, o companie de consultanță și recrutare la cerere.

Și nu așteptați. “În mod obișnuit, angajații își exprimă îngrijorarea doar printr-o evaluare a performanței”, spune Leslie L. Wilson, vicepreședinte al inițiativelor la locul de muncă din Rețeaua de lideri în afaceri din S.U.A. Dar poți – și ar trebui – să provoace provocări atunci când apar.

“Oamenii nu raportează destul de des dacă mediul lor îi provoacă stres”, spune dr. Holland. Nu este neobișnuit ca conducerea să nu știe că ceva ar putea fi greșit până când cineva ridică un steag – chiar dacă simțiți că ar trebui să fie evident pentru că sunteți, să zicem, văzând vizibil în urma muncii dvs. “O mulțime de oameni lucrează la o capacitate de 150%. Dacă această capacitate scade, da, aceasta afectează munca dvs., dar nu este neapărat observată de alții”, spune dr. Salcedo. “Așadar, ar putea fi necesar să vi se aducă seful sau HR. “

Chiar dacă poate fi o conversație înfricoșătoare, Wilson subliniază că majoritatea managerilor doresc cu adevărat să îmbunătățească situația. “Sănătatea mintală devine rapid o cauză principală de concediu medical”, spune ea. “O companie cu care am lucrat a constatat că prescripția numărul unu – cu mult plătit de planul lor de sănătate a fost Prozac. Când oamenii nu sunt la cel mai bun, afectează linia de jos în tot felul de moduri. Companiile bune sunt implicate și preocupate. “Dacă nu pare să vă intereseze a ta? S-ar putea să fie timp să căutați unul care să facă.

Pasul următor: solicitați feedback. Uneori, intrebandu-te cum faceti [la locul de munca] poate aduce niveluri de stres jos, spune dr. Holland. “Pentru mulți dintre pacienții mei, anxietatea provine de la îngrijorarea cu privire la ceea ce poate sau nu se poate întâmpla; “Hopkins este de acord:” Unul dintre lucrurile pe care le auzim tot timpul este: “Mă simt mult mai bine ca cineva să mă asculte.” “(Sefii citesc asta, iau notă.)

Hopkins recomandă să nu utilizați termeni clinici cu șeful dvs. decât dacă ați fost diagnosticat (de exemplu, nu spuneți “sunt deprimat” dacă nu ați primit tratament pentru asta, deoarece se pare că încercați să profitați de a ei). În schimb, concentrați-vă asupra avansării. “Spune ceva de genul:” Am unii factori de stres care se întâmplă, fac tot posibilul pentru a nu-mi lăsa să influențeze munca mea, dar dacă vedeți ceva, vă rog să-mi spuneți acest lucru “, spune Hopkins. Dacă șeful tău spune că e deja conștientă de asta, ia proprietatea. “Încercați” Îmi asum responsabilitatea pentru asta. Am de gând să rezolv acest lucru făcând X, Y, Z, dar aveți și alte idei? “, Adaugă Hopkins și faceți un plan de a vorbi din nou pentru a vă verifica progresul. modele în anxietate sau depresie prin scrierea de stresori în acest moment, s-ar putea să vedeți ce ar putea să le atenueze.)

Dacă ați fost diagnosticat cu ceva și doriți să-i spuneți managerului dvs., aduceți orice documentație (cum ar fi o scrisoare de la un psihiatru) și încercați să lăsați documentele să vorbească. De asemenea, puteți aduce idei pe care le considerați mai eficiente la lucru – King a sugerat o configurație de telelucru și a observat o diferență chiar în prima zi.

“Am fost conștient că pentru a-mi ușura depresia, trebuia să fac ceva. Munca ma ajutat sa nu stau doar in pat. Dar lucrand de acasa, sarcina de a face pentru altii a fost luata, spune ea. “Nu a trebuit să zâmbesc sau să-mi perie părul. Asta ar părea mic pentru alte persoane, dar a fost imens pentru mine. “

În cele din urmă, se ocupă de relațiile care ar putea fi adăugarea stresului dumneavoastră. Nu poți evita întotdeauna oamenii dificili, dar doctorul Salcedo spune să încerce să îți completezi rezervele emoționale protejând timpul tău: Pleacă în același timp în fiecare zi sau răspunde doar la e-mailurile de urgență după orele de lucru. Dacă managerul tău este problema, Hopkins sugerează să mergi la HR. (Încercați acest script: “Mă simt ca departamentul meu are nevoie de ajutor și am nevoie de sfaturi.”)

A face o notă atunci când cineva face ceva care declanșează vă poate ajuta, de asemenea, chiar dacă este doar pentru pace propria ta minte. “Se simte mult mai bine”, spune Hopkins. “Odată ce vei face lucrurile jos, poți să începi să renunți.” Atunci te poți concentra asupra muncii pe care o iubești – și nu este acel punct?

Artă de Becky Eaton